饮食助力变身
福州众印网 2006/8/2 16:41:00 来源：转载
为期2个月的变身活动期间，健康道教练总是认真地记录下每个队员每天的饮食，并及时地纠正一些不良的饮食习惯。可以说，不论是想瘦身还是想增肌，第一步要做的就是养成好的饮食习惯。本次活动的执行方健康道国际健身中心，就是这样开始为5位变身男女制定变身计划的。
归纳起来，想瘦身就要清楚地做两件事。一是进行合理的运动，运动帮你提高每天的基础代谢，又能帮你消耗能量。二是认真对待你每日吃进去的食物，以减肥为例，如果你每天消耗的能量比你吃进去的多，你就能减重。
为此，想变身就要改变过去不良的饮食习惯，忘掉垃圾食品，在保证正常营养的同时做到不过量，这也许是许多人不容易做到的。
本期“瘦身男女”就要专门教你计算每日所需热量，以及摄入热量的简单计算方式，让你每日都吃得明明白白。
每日消耗的热量表
只需根据目前的运动量，就可以算出你每天到底需要多少热量。每日多消耗500卡路里热量，一周就能减重约0.5公斤。以下是不同体重，在标准、轻度运动、中度运动、强度运动状态下分别消耗的热量（标准：不运动下正常的新陈代谢）。
体重：55公斤
标准：1625卡路里
轻度运动：1750卡路里
中度运动：1875卡路里
强度运动：2000卡路里
体重：65公斤
标准：1885卡路里
轻度运动：2030卡路里
中度运动：2175卡路里
强度运动：2320卡路里
体重：75公斤
标准：2145卡路里
轻度运动：2310卡路里
中度运动：2475卡路里
强度运动：2649卡路里
体重：60公斤
标准：1755卡路里
轻度运动：1890卡路里
中度运动：2025卡路里
强度运动：2160卡路里
体重：70公斤
标准：2015卡路里
轻度运动：2170卡路里
中度运动：2325卡路里
强度运动：2480卡路里
体重：80公斤
标准：2275卡路里
轻度运动：2450卡路里
中度运动：2625卡路里
强度运动：2800卡路里
简易的热量换算
可以根据以下各类食物的大致热量，来大概估计自己每日摄入的热量。
食物种类可换置的食物
100卡谷物：
1片面包，或1/2杯煮熟的意粉，或1/2杯米饭
100卡奶制品：
1杯全脱脂奶，或170克脱脂酸奶
75卡水果：
1整个水果，或1杯水果片，或3/4杯鲜果汁
25卡蔬菜：
4杯绿叶色拉，或1/2杯胡萝卜，或1/2杯土豆
150卡蛋白质：
84克（约手掌大小）鱼，禽类或肉，或3/4杯豆腐
100卡零食：
1/2杯冰酸奶，或3匙冰淇淋，或110克酒，或20克巧克力，或2匙糖
本文标题：饮食助力变身
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